Hieronder volgt een (versimpelde) uitwerking van hoe een focussessie kan verlopen:
Je bent thuis gekomen en doet wat huishoudelijke klussen. Maar telkens komt dat ongemakkelijke gevoel over dat overleg met je collega weer naar boven. Je besluit erop te focussen.
Je neemt de tijd om comfortabel te gaan zitten, je aandacht terug te trekken uit je gedachten en te richten in het centrum van je lijf, in het binnengebied: het keel-, borst- en buikgebied. Je maakt contact met de situatie en neemt de tijd om een gevoel zich te laten vormen over hoe die situatie in zijn geheel daar aanvoelt.
Als er zich een begin van een gevoel vormt/toont geef je dat erkenning, blijft erbij en begint
het te beschrijven:
‘het voelt als een... als een verkrampt gevoel in de maagstreek, alsof het daar naar binnen trekt...’
‘het voelt zich daar... bozig, nee, eigenlijk meer... eh, gekwetst’
Je checkt van binnen met het gevoel in je lijf of deze beschrijving klopt:
'....Ja, zo voelt het: gekwetst...'
Je tast van binnen af wat de precieze verbinding is met het onderwerp en het gevoel (stelt scherper)
‘Wat het daar van binnen precies gekwetst maakt...
... heeft te maken met...
... dat ik te weinig tijd kreeg om mijn agendapunten toe te lichten...
... ze deed wel haar best om het te begrijpen, maar gaf toch aan om door te willen naar haar agendapunt...
... de vorige keer gebeurde dat eigenlijk ook al...
... dat kwetst me, dat ze weer aangaf door te willen, terwijl ik niet genoeg tijd had gekregen om het punt wat ik echt belangrijk vond toe te lichten...
... alsof... alsof... mijn punten onbelangrijk voor haar zijn...
Je checkt of het dat inderdaad is:
'....Ja, zo voelt het!'
Je neemt de tijd om te voelen wat voor een verlangen erachter ligt:
'... er zit het verlangen achter om serieus genomen te worden...
... om gehoord te worden in wat ik belangrijk vind...'
Je neemt de tijd om dit erkenning te geven:
Je voelt van binnenuit na wat eventueel een stapje in de ‘goede’ richting zou kunnen zijn:
'... wat er naar boven komt, is... dat ik de volgende vergadering zelf de tijd en ruimte neem die ik
nodig heb om mijn punt helder en duidelijk uit te leggen en meer tijd... vraag, als ik te vroeg onderbroken word'
En je checkt hoe het nu van binnen aanvoelt in de maagstreek:
'... en als ik terug ga naar die plek in mijn maag voelt het daar nu een stuk ruimer aan…'
Je neemt de tijd om dat wat naar boven gekomen is echt in je op te nemen en komt langzaam met je aandacht weer terug in de ruimte. Je opent je aandacht weer naar buiten. En dan neem je tijd om er voor jezelf iets over op te schrijven.