Print deze pagina - Terug naar home

Over focussen

Wat is focussen?

Je kent het wel:

  • de ruzie met een vriendin valt je zwaar op de maag en dat gevoel gaat niet zomaar weg
  • de brok in je keel na de forse kritiek van je collega komt telkens weer terug als je aan het werk denkt
  • de benauwdheid in je borststreek is eindelijk weg en je voelt een immense opluchting nu je de beslissing genomen hebt

Elke situatie die emotioneel van belang is, is op één of andere manier te voelen van binnen in je lijf, als je daar de tijd voor neemt. Een voorbeeld (uitgewerkt in voorbeeldsessie):

Je hebt je wekelijks overleg gehad met een collega. Er lijkt niets aan de hand. Maar wanneer je naar huis gaat, voel je toch dat iets naar aanleiding van het overleg je dwarszit. Er zit/knaagt iets daar…ergens in je maagstreek…, maar je weet nog niet wat. Het gevoel neemt ruimte in, is lijfelijk en emotioneel aanwezig, maar nog vaag. Om inzicht te krijgen in wat het is/wat er nu aan de hand is, helpt het om bewust contact te maken met het aanvankelijk onduidelijke gevoel in centrum van het lijf en het verder uit te nodigen en te verkennen. Er alleen over nadenken volstaat (vaak) niet.

De meeste mensen zijn niet gewend, als er iets speelt in hun leven, met hun aandacht naar de binnenkant van hun lijf te gaan, naar het keel-, borst- en buikgebied. Focussen leert je dat wel te doen want daar is het gevoel rechtstreeks waar te nemen.

Doordat je contact maakt met het gevoel in je lijf, het beschrijft en het met behulp van vragen uitnodigt, kan duidelijk worden wat er aan de hand is. Je begint te snappen waar de crux zit en vaak ook te voelen wat een goede stap kan zijn. Het geeft richting van binnenuit. En met het boven komen van de betekenis en de richting verandert het gevoel zelf; er komt ruimte, er valt iets ‘op zijn plek’ of ‘het kwartje valt’. Dit is direct waar te nemen als opluchting, ontspanning en/of een toename van energie. Focussen is letterlijk ‘scherpstellen’ op het (totaal)gevoel van binnen in het centrum van je lijf over een situatie die speelt.

Veel methoden en therapieën werken aan het meer vertrouwd worden en het beter contact maken met gevoelens. Het unieke en tevens de kracht van focussen is dat het stap-voor-stap aangeeft hoe je dat nu daadwerkelijk doet. Het is concreet en praktisch. Het werkt zowel bij mensen die moeite hebben met het contact maken met hun gevoelens als bij mensen die juist teveel overspoeld raken.

Essentieel bij focussen is:

  • het naar binnen richten van de aandacht in het lijf en ruimte geven aan hoe een situatie van binnen aanvoelt
  • het aannemen van een open houding ten aanzien van wat zich daar van binnen aandient (ook t.a.v. ‘lastige’ gevoelens en oordelen), zonder overspoeld te worden
  • het erkennen en gestructureerd uitnodigen/bevragen van het gevoelde, zonder druk of oordeel
  • wanneer het gevoel zich opent/ontvouwt: het ervaren van opluchting, diepgaand inzicht en ruimte/richting voor daadwerkelijke verandering

Voor een (versimpelde) uitwerking van hoe een focussessie kan verlopen, zie de voorbeeldsessie.